Etli Yaprak Sarma fotoğrafı

Etli Yaprak Sarma Kaç Kalori?

Etli Yaprak Sarma kaç kalori sorusunun porsiyona göre cevabı:

1 adet 21 g 48 kcal
1 porsiyon 202 g 461 kcal
100 gram 100 g 228 kcal

1 adet Etli Yaprak Sarma (21 g) 48 kalori içerir. 1 porsiyon Etli Yaprak Sarma (202 g) 461 kalori içerir. 100 gram: 228 kcal, 8,2 g protein, 11,3 g karbonhidrat, 17,0 g yağ.

Porsiyon hesapla

Kaydırıcıyı oynatarak istediğin gramajın karşılığını gör.

48 kcal

Enerji dağılımı

Protein 1,7 g %14
Karbonhidrat 2,4 g %20
Yağ 3,6 g %66

Etli Yaprak Sarma besin değerleri

Miktar Kalori Protein Karbonhidrat Yağ Lif
100 gram (100 g) 228 kcal 8,2 g 11,3 g 17,0 g 3,1 g
1 adet (21 g) 48 kcal 1,7 g 2,4 g 3,6 g 0,7 g
2 adet (42 g) 96 kcal 3,4 g 4,7 g 7,1 g 1,3 g
1 porsiyon (202 g) 461 kcal 16,5 g 22,8 g 34,3 g 6,3 g
Yarım porsiyon (101 g) 230 kcal 8,2 g 11,4 g 17,2 g 3,1 g
Etli yaprak sarmanın 100 gramı yaklaşık 228 kalori içerir; bir adet (21 g) yaklaşık 48 kaloridir. Kalorinin yaklaşık üçte ikisi yağdan gelir: 100 gramda 17,0 gram yağ vardır. Bu değerler, dana kıyma, pirinç ve zeytinyağıyla hazırlanan USDA kaydına dayanır. Aynı veri setinde kuzu kıymalı sarma 100 gramda 271 kaloriye çıkar, yani kıymanın türü sonucu belirgin biçimde değiştirir. Referans kayıtta tek sarma 21 gram, porsiyon ise 202 gramdır, bu da yaklaşık on adet eder. Elde sarılan iri sarmalar daha ağır gelebilir; kalori hesabında adetten çok gramajı esas almak daha doğru sonuç verir.

1 adet Etli Yaprak Sarma Kaç Kalori?

1 adet Etli Yaprak Sarma (21 g) 48 kalori içerir. 1 porsiyon Etli Yaprak Sarma (202 g) 461 kalori içerir.

Kaç adet kaç kalori?

Miktar Kalori
1 adet (21 g) 48 kcal
2 adet (42 g) 96 kcal
3 adet (63 g) 144 kcal
4 adet (84 g) 192 kcal
5 adet (105 g) 239 kcal
6 adet (126 g) 287 kcal
8 adet (168 g) 383 kcal
10 adet (210 g) 479 kcal

Etli sarma neden zeytinyağlıdan kalorili?

USDA verisine göre 100 gram etli sarma 228, zeytinyağlı sarma 168 kalori içerir. Fark kıymanın getirdiği yağdan kaynaklanır; karbonhidrat ise tam tersine etlide daha düşüktür, çünkü içte pirincin payı azalır. Protein de üç katın üzerindedir: etlide 8,2 gram, zeytinyağlıda 2,3 gram.

Etli sarmanın kalorisi nasıl azaltılır?

En belirgin etkiyi kıymanın yağ oranı yapar; yağsız dana kıyma kullanmak kuzu kıymasına göre farkı hemen gösterir. Harca ve tencereye konan zeytinyağını azaltmak ikinci adımdır, çünkü bir yemek kaşığı yağ yaklaşık 120 kalori eder. Yanına yoğurt koyacaksan onu da hesaba katmayı unutma.

Bu kaloriyi nasıl yakarsın?

70 kg yetişkin varsayımıyla MET tabanlı tahmindir; kişisel sonuç değildir.

Sık sorulan sorular

1 adet etli sarma kaç kalori?

21 gramlık bir sarma yaklaşık 48 kalori içerir. Daha iri sarmalarda kaloriyi gramajla çarparak hesaplamak gerekir: her 10 gram yaklaşık 23 kalori eder.

10 tane etli sarma kaç kalori?

21 gramlık sarmalarla 10 adet (210 g) yaklaşık 479 kalori içerir. Bu, referans kayıttaki bir porsiyona yakındır.

Etli sarmada ne kadar protein var?

100 gramda 8,2 gram, 202 gramlık bir porsiyonda 16,5 gram protein bulunur.

Kaloriye yakın besinler

Tabağındakini tartmadan öğren

EatLog yemeğin fotoğrafından porsiyonu tahmin eder, kalori ve makroları günlüğüne yazar.

App Store’danİndirinİNDİRİNGoogle Play