Lahana Sarması fotoğrafı

Lahana Sarması Kaç Kalori?

Lahana Sarması kaç kalori sorusunun porsiyona göre cevabı:

1 adet 103 g 117 kcal
1 porsiyon 202 g 230 kcal
100 gram 100 g 114 kcal

1 adet Lahana Sarması (103 g) 117 kalori içerir. 1 porsiyon Lahana Sarması (202 g) 230 kalori içerir. 100 gram: 114 kcal, 8,3 g protein, 8,8 g karbonhidrat, 5,1 g yağ.

Porsiyon hesapla

Kaydırıcıyı oynatarak istediğin gramajın karşılığını gör.

117 kcal

Enerji dağılımı

Protein 8,5 g %29
Karbonhidrat 9,1 g %31
Yağ 5,2 g %40

Lahana Sarması besin değerleri

Miktar Kalori Protein Karbonhidrat Yağ Lif
100 gram (100 g) 114 kcal 8,3 g 8,8 g 5,1 g 1,3 g
1 adet (103 g) 117 kcal 8,5 g 9,1 g 5,2 g 1,3 g
2 adet (206 g) 235 kcal 17,1 g 18,2 g 10,4 g 2,7 g
1 porsiyon (202 g) 230 kcal 16,8 g 17,8 g 10,2 g 2,6 g
Yarım porsiyon (101 g) 115 kcal 8,4 g 8,9 g 5,1 g 1,3 g
Etli lahana sarmasının 100 gramı yaklaşık 114 kalori içerir, yani yaprak sarmanın yaklaşık yarısıdır. Fark yapraktan değil yağdan çıkar: lahana sarması 100 gramda 5,1 gram yağ taşır ve içinde domates sosu, pirinç ve dana kıyma bulunur. Değerler bu içeriğe sahip USDA kaydından alındı. Kayıttaki tek sarma 103 gramdır, bu Türkiye’de evde sarılanlara göre iri bir boydur. Küçük sarıyorsan adet sayısına değil gramaja bakmalısın: 40 gramlık bir sarma yaklaşık 46 kaloridir. Üzerine eklenen tereyağlı sos ve yoğurt bu hesabın dışındadır, ayrıca eklemek gerekir.

1 adet Lahana Sarması Kaç Kalori?

1 adet Lahana Sarması (103 g) 117 kalori içerir. 1 porsiyon Lahana Sarması (202 g) 230 kalori içerir.

Kaç adet kaç kalori?

Miktar Kalori
1 adet (103 g) 117 kcal
2 adet (206 g) 235 kcal
3 adet (309 g) 352 kcal
4 adet (412 g) 470 kcal

Küçük lahana sarmasında kaç adet kaç kalori?

40 gramlık küçük sarmalarda 5 adet (200 g) yaklaşık 228, 10 adet (400 g) yaklaşık 456 kalori eder. Kayıttaki 103 gramlık iri sarmada ise 2 adet yaklaşık 235 kaloridir. 40 gram burada örnek bir boydur, ölçülmüş bir değer değildir; kendi sarmalarından birkaçını tartarak gerçek ortalamayı bulabilirsin.

Zeytinyağlı lahana sarması farklı mı?

Bu sayfanın kaydı etlidir. Etsiz, zeytinyağlı lahana sarmasında proteinin düşmesi beklenir; yağ ise kullanılan zeytinyağına bağlıdır. Elimizde bu tarif için güvenilir bir kayıt olmadığından sayı vermiyoruz. Tencereye giren yağı ve pirinci ayrı hesaplayıp porsiyona bölmek daha doğru sonuç verir.

Bu kaloriyi nasıl yakarsın?

70 kg yetişkin varsayımıyla MET tabanlı tahmindir; kişisel sonuç değildir.

Sık sorulan sorular

1 adet lahana sarması kaç kalori?

Kayıttaki 103 gramlık sarma yaklaşık 117 kalori içerir. Daha küçük sarmalarda her 10 gram yaklaşık 11 kalori eder.

Lahana sarması mı yaprak sarma mı daha az kalorili?

100 gram başına etli lahana sarması yaklaşık 114, etli yaprak sarma 228 kalori içerir. Fark çoğunlukla yağ oranından gelir.

Lahana sarmasında ne kadar protein var?

100 gramda 8,3 gram, 202 gramlık bir porsiyonda 16,8 gram protein bulunur.

Kaloriye yakın besinler

Tabağındakini tartmadan öğren

EatLog yemeğin fotoğrafından porsiyonu tahmin eder, kalori ve makroları günlüğüne yazar.

App Store’danİndirinİNDİRİNGoogle Play