Yulaf Ezmesi fotoğrafı

Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

Yulaf Ezmesi kaç kalori sorusunun porsiyona göre cevabı:

1 küçük porsiyon 27 g 102 kcal
1 bardak 81 g 307 kcal
100 gram 100 g 379 kcal

1 küçük porsiyon Yulaf Ezmesi (27 g) 102 kalori içerir. 1 bardak Yulaf Ezmesi (81 g) 307 kalori içerir. 100 gram: 379 kcal, 13,2 g protein, 67,7 g karbonhidrat, 6,5 g yağ.

Porsiyon hesapla

Kaydırıcıyı oynatarak istediğin gramajın karşılığını gör.

102 kcal

Enerji dağılımı

Protein 3,6 g %14
Karbonhidrat 18,3 g %71
Yağ 1,8 g %15

Yulaf Ezmesi besin değerleri

Miktar Kalori Protein Karbonhidrat Yağ Lif
100 gram (100 g) 379 kcal 13,2 g 67,7 g 6,5 g 10,1 g
1 küçük porsiyon (27 g) 102 kcal 3,6 g 18,3 g 1,8 g 2,7 g
2 küçük porsiyon (54 g) 205 kcal 7,1 g 36,6 g 3,5 g 5,5 g
1 bardak (81 g) 307 kcal 10,7 g 54,8 g 5,3 g 8,2 g
Yarım bardak (41 g) 153 kcal 5,3 g 27,4 g 2,6 g 4,1 g
Kuru yulaf ezmesinin 100 gramı yaklaşık 379 kalori içerir, bu yüzden paketteki sayı ilk bakışta yüksek görünür. Ancak yulaf kuru tartılır ve su ya da süt çekerek şişer. USDA’ya göre suyla pişmiş yulafın 100 gramı 64, sütle pişmişinki 116 kaloridir. Buradaki değerler kuru yulaf içindir. Küçük porsiyon olarak USDA’nın üçte bir bardak ölçüsü (27 g) kullanıldı ve yaklaşık 102 kalori eder. Bardak ise 81 gram, yaklaşık 307 kalori gelir. Asıl dikkat edilmesi gereken ölçü burasıdır: kaseye gözle dökülen yulaf çoğu zaman bu küçük porsiyonun çok üzerine çıkar, üzerine eklenen süt ve meyve de ayrıca hesaplanmalıdır.

1 küçük porsiyon Yulaf Ezmesi Kaç Kalori?

1 küçük porsiyon Yulaf Ezmesi (27 g) 102 kalori içerir. 1 bardak Yulaf Ezmesi (81 g) 307 kalori içerir.

Kaç küçük porsiyon kaç kalori?

Miktar Kalori
1 küçük porsiyon (27 g) 102 kcal
2 küçük porsiyon (54 g) 205 kcal
3 küçük porsiyon (81 g) 307 kcal
4 küçük porsiyon (108 g) 409 kcal
5 küçük porsiyon (135 g) 512 kcal
6 küçük porsiyon (162 g) 614 kcal

Sütlü yulaf ezmesi nasıl hesaplanır?

Kuru yulafı ve eklediğin sütü ayrı hesapla. Örneğin 40 gram kuru yulaf yaklaşık 152 kalori eder; üzerine sütün ambalajındaki değeri, muz ya da fıstık ezmesi gibi eklemeleri de yazarsın. Bu şekilde bir kase kolayca 400 kaloriye yaklaşabilir; gözle tahmin edersen bu toplam görünmez.

Yulaf ezmesini kaşıkla ölçmek doğru mu?

Yaklaşık sonuç verir ama yulaf hafif olduğu için kaşık boyutu ve tepelemesi farkı büyütür. Bir kez tartıp kendi kaşığının kaç gram aldığını öğrenmek en pratik yoldur. Mutfak tartın varsa kaşığı bırakıp doğrudan gramla ölçmek, her sabah aynı miktarı yediğinden emin olmanı sağlar.

Bu kaloriyi nasıl yakarsın?

70 kg yetişkin varsayımıyla MET tabanlı tahmindir; kişisel sonuç değildir.

Sık sorulan sorular

100 gram yulaf ezmesi kaç kalori?

Kuru yulaf ezmesinin 100 gramı yaklaşık 379 kalori, 13,2 gram protein ve 10,1 gram lif içerir.

Suyla pişmiş yulaf kaç kalori?

Yağ eklenmeden suyla pişmiş yulafın 100 gramı yaklaşık 64 kalori içerir. Sütle pişirildiğinde bu değer yaklaşık 116 kaloriye çıkar.

40 gram yulaf ezmesi kaç kalori?

40 gram kuru yulaf yaklaşık 152 kalori ve 4,0 gram lif içerir. Süt ve eklemeler bu hesabın dışındadır.

Kaloriye yakın besinler

Tabağındakini tartmadan öğren

EatLog yemeğin fotoğrafından porsiyonu tahmin eder, kalori ve makroları günlüğüne yazar.

App Store’danİndirinİNDİRİNGoogle Play