Calculateur TDEE
Calculez combien de calories vous brûlez sur une journée entière. Le résultat part de votre dépense au repos et y ajoute votre activité.
Réponse courte : le TDEE (Total Daily Energy Expenditure, dépense énergétique journalière totale) est le nombre total de calories que vous brûlez en une journée. C’est votre métabolisme de base multiplié par un coefficient d’activité. Pour maintenir votre poids, vos apports quotidiens doivent égaler votre TDEE ; mangez en dessous pour perdre du poids, au-dessus pour en prendre.
- Métabolisme de base (MB) —
- Part du métabolisme de base dans le TDEE (%) —
Ce résultat est une estimation fondée sur des formules publiées et ne constitue pas un avis médical.
Remplissez les champs ci-dessus pour voir votre résultat. Tout se met à jour automatiquement quand vous modifiez les valeurs.
Comment calcule-t-on le TDEE ?
En deux étapes. D’abord votre métabolisme de base : l’énergie que votre corps dépense simplement pour rester en vie. Cette page utilise l’équation de Mifflin-St Jeor, celle dont les résultats sont les plus constants dans la recherche actuelle :
- Hommes : (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge) + 5
- Femmes : (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge) − 161
Ensuite, ce chiffre est multiplié par un coefficient d’activité compris entre 1,2 et 1,9. Ce coefficient couvre tous vos mouvements, pas seulement le sport : marcher, rester debout au travail, le ménage, et même la digestion.
L’erreur la plus fréquente dans le choix du niveau d’activité
La plupart des gens choisissent un niveau d’activité trop élevé. S’entraîner trois fois par semaine ne fait pas de vous quelqu’un de « très actif » si vous passez le reste de la journée assis : votre vrai coefficient se situe probablement entre 1,375 et 1,55.
L’écart n’est pas négligeable. Pour une personne dont le métabolisme de base est de 1 400 kcal, choisir 1,725 au lieu de 1,375 gonfle l’objectif quotidien de 490 kcal, soit environ 0,45 kg d’écart par semaine. Pour la plupart de ceux qui ne comprennent pas pourquoi la balance ne bouge pas, c’est la vraie réponse.
Règle pratique : dans le doute, choisissez le niveau inférieur. Suivez votre poids pendant deux ou trois semaines ; si l’évolution est plus lente que prévu, votre coefficient est trop haut ; si elle est plus rapide, trop bas.
Faut-il ajouter les calories affichées par ma montre ?
Non. C’est l’erreur de double comptage la plus courante avec le TDEE. Le coefficient d’activité inclut déjà votre exercice ; ajouter par-dessus les 400 calories affichées par votre montre compte deux fois le même mouvement.
Choisissez une seule approche : soit vous utilisez le coefficient d’activité et ignorez la montre, soit vous réglez le coefficient sur 1,2 (sédentaire) et ajoutez séparément les calories de l’exercice. La première produit moins d’erreurs, car les objets connectés ont tendance à surestimer les calories brûlées.
À quelle fréquence le TDEE change-t-il ?
Votre TDEE évolue avec votre poids ; un corps plus petit dépense moins d’énergie. C’est pourquoi garder l’objectif initial en perdant du poids est la cause la plus fréquente de stagnation.
Recalculez après une variation de 3-4 kg, ou quand votre rythme d’activité change durablement : nouvel emploi, nouveau programme d’entraînement. Règle pratique : une fois par mois.
Exemples chiffrés
Pour vous donner un ordre de grandeur avant de saisir vos données : métabolisme de base et dépense quotidienne totale à trois niveaux d’activité pour des profils courants.
| Profil | BMR | Sédentaire | Modérément actif | Très actif |
|---|---|---|---|---|
| 30 ans · Femme · 60 kg · 165 cm | 1 320 | 1 584 | 2 046 | 2 277 |
| 45 ans · Femme · 70 kg · 160 cm | 1 314 | 1 577 | 2 037 | 2 267 |
| 35 ans · Femme · 80 kg · 170 cm | 1 527 | 1 832 | 2 366 | 2 633 |
| 30 ans · Homme · 70 kg · 175 cm | 1 649 | 1 979 | 2 556 | 2 844 |
| 40 ans · Homme · 85 kg · 180 cm | 1 780 | 2 136 | 2 759 | 3 071 |
| 50 ans · Homme · 95 kg · 175 cm | 1 799 | 2 159 | 2 788 | 3 103 |
Ce tableau présente des profils types, pas votre résultat. Saisissez vos informations dans le calculateur ci-dessus pour obtenir le vôtre. Les chiffres sont issus de l’équation de Mifflin-St Jeor et sont des estimations.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le TDEE ?
Le TDEE est le nombre total de calories que vous brûlez en une journée : votre métabolisme au repos plus le mouvement, l’exercice et la digestion. Il correspond aux apports nécessaires pour maintenir votre poids actuel.
Quelle est la précision d’un calculateur TDEE ?
L’équation de Mifflin-St Jeor tombe à environ 10 % des valeurs mesurées chez la plupart des adultes en bonne santé. La composition corporelle, la génétique et les hormones font varier le résultat. Prenez-le comme point de départ et ajustez-le avec 2-3 semaines de suivi du poids.
Quelle est la différence entre TDEE et métabolisme de base ?
Le métabolisme de base correspond à ce que vous brûleriez allongé toute la journée. Le TDEE y ajoute la marche, le travail, le sport et la digestion. Le TDEE est toujours plus élevé : l’écart va de 20 % à 90 % selon l’activité.
De combien manger en dessous du TDEE pour perdre du poids ?
Un déficit de 300-500 kcal par jour donne environ 0,3-0,5 kg par semaine et reste tenable pour la plupart des gens. Il est déconseillé de descendre sous 1 200 kcal pour les femmes ou 1 500 kcal pour les hommes.
Quel niveau d’activité choisir ?
Travail de bureau sans exercice : 1,2. Exercice léger 1 à 3 jours : 1,375. Entraînement régulier 3 à 5 jours : 1,55. Entraînement presque quotidien : 1,725. Travail physique ou deux séances par jour : 1,9. Dans le doute, choisissez le niveau inférieur.
Mon TDEE paraît bas : ai-je un métabolisme lent ?
Probablement pas. Le TDEE dépend surtout de la taille du corps ; un corps plus petit et plus léger dépense naturellement moins d’énergie. Un métabolisme réellement lent est bien plus rare qu’on ne le pense. Prendre du muscle augmente un peu le métabolisme de base, mais l’effet est souvent exagéré.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals (1990)
- National Academies of Sciences — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Protein and Amino Acids (2005)
- Organisation mondiale de la Santé — Alimentation saine
- USDA FoodData Central — Base de données de composition des aliments
Dernière mise à jour : · Cet outil est fourni à titre d’information générale. Consultez un médecin ou un diététicien si vous êtes enceinte, allaitez, souffrez d’une maladie chronique ou prenez un traitement.